不吃早餐危害大？比这更伤身的是……

今天也是节后的第一个工作日，你有没有安顿好身心，好好吃早餐了呢？我们都知道不吃早餐危害大，但比这更伤身的是……

01、胃口不好，迟迟不吃

很多人都会有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的感觉，唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间。

早晨不宜起得过晚，起床后活动20～30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最适宜。

经过适当的活动，胃肠道等各器官才“方梦初醒”，这时胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。

早上胃口不好的人群，一碗软糯清香的粥其实是非常好的选择。山药紫米粥就不错，有补中益气、健脾养胃的功效。

02、边走边吃，胃肠负担加重

在家里拿了早餐或在路边买些吃的，一路走一路吃，走到公司时差不多刚好吃完。这种看似省时间的早餐，会给胃肠道带来麻烦。

这是因为，在你边走边吃的时候，冷风和灰尘会直接灌进嘴里，会影响唾液的分泌。同时，你在走动时血液往四肢流动较多，进入消化系统较少，此时的胃肠道的负担就相对较重了，容易导致功能紊乱，诱发功能性病变，如肠道息肉等。

早餐要慢慢吃，对消化道有帮助。早上抽出十分钟，先喝杯温热的饮品，温开水或豆浆、牛奶等，帮助“叫醒”胃肠道，更有利于食物的消化。

完美早餐到底要怎么吃?

早餐是人一天中补充能量的第一步，为此一定要吃对食物才行。

1. 主食不能少

一顿好的早餐所提供的能量应该占全天总能量的25~30%，因此早餐一定要吃饱。

鲜奶燕麦片、全谷物杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等，都可以用来当主食。

2. 种类要多样

《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物，则为营养充足的早餐。

3. 热量控制住

虽然说早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐，但是吃得过于油腻且隆重的皇帝，不胖也是难啊，

过于油腻的早餐会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。尽量少摄入油炸类食品，如油条、汉堡之类的食品最好一周只食用一次。

救急早餐：低脂代餐粉+营养棒

如果你早上时间来不及，也可以选择含有蛋白质、多肽、氨基酸等营养成分组合的代餐粉。这样的代餐粉比单纯的蛋白粉更好吸收，冲调方便又能保证营养补充。代餐粉最好选择低脂低糖款，这样适合长期食用。

除此之外，还可以在餐间来一根高蛋白、高纤维的营养棒，以弥补早餐吃得不够的缺口，帮你快速唤醒身体活力。

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